/dev · soulcwp · Trening pracy ze złością

8 archetypów stron — kierunek C

Visual contract. Każdy artboard renderuje się 1:1 (559×794 px). Porównaj z design-handoff/design_files/Strony.html.

01 · Okładka i spis treści

s.1 — Okładka
soulcwp
N°01
Trening
pracy ze
złością
28-dniowy program psychoedukacyjno-ćwiczeniowy.
Notes do pracy z rysikiem albo długopisem.
notes A5 · 51 stronsoulcwp.pl
s.2 — Spis treści
spis treści

Co znajdziesz
w tym notesie.

28 dni
4 tygodnie
51 stron
wstęp
—
O czym jest ten trening
s. 3
—
Twoja złość
s. 4
—
Czym jest złość
s. 5
—
Style radzenia sobie
s. 6
—
Autodiagnoza
s. 8
4 tygodnie pracy
T1
Świadomość · dni 1–7
s. 11
T2
Głębsze emocje · dni 8–14
s. 19
T3
Pauza · dni 15–21
s. 28
T4
Wyrażanie · dni 22–28
s. 39
narzędzia
—
Karta STOP
s. 48
—
Lista zdrowych sposobów
s. 49
—
Notatki
s. 50
← poprzednia⌂ spis treścikarta STOP
s. 2

02 · Strony do czytania

s.5 — Czym jest złość
T1
Tydzień 1
T2
Tydzień 2
T3
Tydzień 3
T4
Tydzień 4
wstęp · 03 z 05

Czym jest złość.

Złość jest informacją. Pojawia się, kiedy coś ważnego dla Ciebie zostało naruszone — Twoje granice, potrzeby, wartości. Nie jest „dobra" ani „zła" — jest sygnałem, że trzeba zwrócić uwagę.
„Złość jest informacją."
W tym notesie nie chodzi o to, żeby Twoja złość przestała się pojawiać. Chodzi o to, żebyś zaczęła ją słyszeć. Żebyś między tym, co czujesz, a tym, co robisz — znalazła przestrzeń.
złość ma trzy warstwy
1.
Sygnały z ciała — napięcie w szczęce, gorąco w klatce, ucisk w żołądku.
2.
Myśli — „to niesprawiedliwe", „znowu mnie ignorują", „mam tego dość".
3.
Impuls do działania — chęć krzyku, ucieczki, wycofania, ataku.
W tygodniu 1 będziesz uczyła się rozpoznawać te trzy warstwy w sobie.
← poprzednia⌂ spis treścikarta STOP
s. 5
s.6 — Style radzenia sobie
T1
Tydzień 1
T2
Tydzień 2
T3
Tydzień 3
T4
Tydzień 4
wstęp · 04 z 05

Style radzenia
sobie ze złością.

Każda z nas ma swój sposób reagowania na złość. Większość — wyuczony w domu, zanim potrafiła wybrać. Żaden nie jest „w porządku" sam w sobie — ale niektóre szkodzą bardziej niż pomagają.
tłumienie
Wycofanie
Zamykasz się w sobie, milczysz, idziesz robić coś innego. Złość nie znika — wraca w ciele, zmęczeniu, somatyzacjach.
Zaprzeczenie
„Wcale nie jestem zła". Mówisz to z zaciśniętą szczęką. Otoczenie czuje, Ty udajesz że nie.
Racjonalizacja
„Nie ma sensu się denerwować, to dorośli ludzie." Tłumaczysz sobie, że nie powinnaś czuć tego, co czujesz.
wybuch
Atak słowny
Krzyk, sarkazm, sprawiedliwa lista win z ostatnich 6 miesięcy. Mówisz rzeczy, których nie masz na myśli.
Bierna agresja
Trzaskasz drzwiami. „Nic mi nie jest." Karzesz milczeniem albo ironią. Druga osoba nie wie co się stało.
Przerzucenie
Wybuchasz na kogoś innego niż na osobę, na którą jesteś zła — na dziecko, koleżankę, kasjerkę.
cel tygodnia 1Zauważyć, który z tych stylów jest Twój. Bez oceny. Po prostu zobaczyć.
← poprzednia⌂ spis treścikarta STOP
s. 6

03 · Strony do pisania

s.8 — Autodiagnoza
T1
Tydzień 1
T2
Tydzień 2
T3
Tydzień 3
T4
Tydzień 4
diagnostyka · 01 z 03

Autodiagnoza.

Pisz tak, jakbyś rozmawiała ze sobą sprzed tygodnia. Nie szukaj „dobrej" odpowiedzi — szukaj prawdziwej.
Jak zazwyczaj reaguję na złość?
Co najczęściej mnie złości?
Mój zwyczajny poziom złości w ciągu tygodnia:
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Czego potrzebuję od tego treningu?
← poprzednia⌂ spis treścikarta STOP
s. 8
s.11 — Dziennik dnia (T1)
T1
Tydzień 1
T2
Tydzień 2
T3
Tydzień 3
T4
Tydzień 4
tydzień 1 · świadomość · dzień 01 z 07

Dzień pierwszy.

W tym tygodniu uczysz się zauważać złość — w ciele, w myślach, w działaniu.
01
Co się wydarzyło?
Mój poziom złości:
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Co pomyślałam w tej chwili?
Jak zareagowałam?
Sygnały z ciała — co czułam, gdzie?
← poprzednia⌂ spis treścikarta STOP
s. 11
s.18 — Podsumowanie tygodnia
T1
Tydzień 1
T2
Tydzień 2
T3
Tydzień 3
T4
Tydzień 4
tydzień 1 · podsumowanie

Co wiesz o sobie
po 7 dniach.

T1
Wróć do swoich 7 wpisów. Nie oceniaj. Po prostu poczytaj — z dystansem tygodnia.
Jaki wzór się powtarzał?
Co mnie zaskoczyło?
W jakich sytuacjach złość była najsilniejsza?
dalejW tygodniu 2 zejdziemy pod złość — zobaczysz, jakie emocje pod nią leżą.
← poprzednia⌂ spis treścikarta STOP
s. 18

04 · Karta narzędziowa

s.48 — Karta STOP
T1
Tydzień 1
T2
Tydzień 2
T3
Tydzień 3
T4
Tydzień 4
narzędzie · zawsze 1 klik

Karta
STOP.

Kiedy czujesz, że za chwilę zareagujesz tak, jak nie chcesz — przyjdź tutaj.
S.
Stop. Zatrzymaj się.
T.
Trzy oddechy — wolno, do brzucha.
O.
Obserwuj, co czujesz w ciele i w głowie.
P.
Postępuj świadomie — wybierz, nie zareaguj.
Między tym, co czujesz, a tym, co robisz, istnieje przestrzeń.
← poprzednia⌂ spis treścikarta STOP
s. 48